tematy na

[...] Waga: +/- 72kg Nie wiem, czy ktoś tutaj będzie chętny żeby pomóc ale jeśli tak to będę bardzo wdzięczny, chodzi o to, że jeżeli chodzi o siłownie czy "ogólnosiłowniane" tematy to jestem kompletnie zielony, nie wiem co z czym się je. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i pozbyć się niewielkich ilości tłuszczu szczególnie na brzuchu, wiem [...]

[...] przysiady, wykroki, etc bez żadnego obciążenia. Przechodzę do sedna, czy przy takich lajtowych treningach mogę robić codziennie HIIT na rowerku i wykluczam jeden dzień w, którym robie nogi z obciążeniem( tutaj po treningu zwykłe aeroby 30 min) PS. brzuch robie co 2 dzień. Wiem, że tematy o HIIT już były, ja pytam o konkretny przypadek. Pozdr

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.

[...] cwiczenaimi mzoecie mi ajkeis poac jak amcie bede wdzieczny cchialbym jak anjszybciej wrocic do meczow wiec cwicze bardzo dolkadnei jak mzoecie to pomozciewiem ze byly takie tematy ale chailbym tutaj wasza opinei poznac albo ardy pzreczytajcie dokaldnie i mi dopoweidzcie z gory dziekuje ahai lekarz nci nie stwierdzil zasugerowal tylko ze to moze [...]

Cześć! Jestem zupełnie nowa na tym forum, ale starałam się przejrzeć tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i [...]

Czytam od wczoraj różne tematy dotyczące odchudzania... Od 3 lat moja dzienna dawka nie przekracza 2000kcal, najczęściej jest to 1200-1500... Mam 160cm wzrostu i ważę 72 kg - tragedia. Jeszcze rok temu ważyłam 65, po schudnięciu 20kg... Teraz waga ogromnymi krokami wraca :( Kilka dni temu odstawiłam większość węglowodanów z mojej diety - [...]

[...] pójść ze swoją sylwetką, więc byłoby mi bardzo miło kiedy ktoś by mi doradził :) Jak macie jakieś pytania lub coś nie dopisałem to proszę pisać! :) + jak macie interesujące tematy dla mnie to linkiem nie pogardzę! ;-D jeśli zdjęcia są złe, coś pominąłem lub za mało wyraźne to zrobię nowę! /SFD/2019/7/14/f03d1d2a97f846bcbbc819cf1ec932e8.jpg [...]

[...] i brak czasu) trening "domatora" opisany przez jednego z ekspertów forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Czytając inne tematy uświadomiłem sobie, że warto oprócz treningu siłowego , dorzucić jakieś aeroby bądź interwały - i tu pojawia się pytanie: które z tych dwóch ćwiczeń wybrać ? Czytając [...]

Witam, jestem kompletnie załamana brakiem rezultatów w swojej diecie. Czytałam wszystkie tematy polecane przez forumowiczów, ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Przykładowy dzień wygląda tak: 1) jajko na twardo, kromka ciemnego chleba z pomidorem plus kawa (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej [...]

Tak, mam świadomość, że tematy podobne już były, no i że może nie jest to odpowiedni dział, ale chciałbym się zwrócić do ludzi, którzy trenują style stójkowe, e.w. mieszane. A temat zakładam, ponieważ mój problem troszeczkę odbiega od schematu. Od dwóch miesięcy trenuję wg. takiego rozkładu: pon. Muay Thai Capoeira wt. Muay Thai Grappling śr. [...]

Witam, nazywam się Piotrek jest to mój pierwszy post na tym forum choć przeglądałem różne tematy w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania. Mam 20lat na siłowni ćwiczę od prawie roku, postanowiłem w końcu wziąść się za siebie żeby nie straszyć swoim wyglądem na plaży basenie itp.. Moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa mam szybką przemiane [...]

Witam od dłuższego czasu przeglądałem stare tematy odnośnie przyrządów samoróbek na siłownie do domowych warunków. W tym temacie chciałbym przedstawić moje rozwiązanie kwestii zrobienia modlitewnika. Wiem, że mogą być zastrzeżenia, ale ja zrobiłem taki.Oto krótko jak powstawał: Po pierwsze miałem niepotrzebne krzesło w domu zwykłe metalowe [...]

Na wstępie dodam iż wiem że takie tematy były już dużo razy więc gdyby to byłby dodatkowy spam to prosze o usunięcie. Chciałbym was się poradzić odnośnie diety dotyczącej gubienia tkanki tłuszczowej gdyż wyrabiam sobie drabinke. Ćwicze regularnie od marca, uprawiam różne sporty i dużą wagę przykładam do brzuszków. Wykonuje niektóre ćwiczenia z 6 [...]

[...] do kazdego tematu, co zwieksza szanse wygranej 5. Nagrody są za dwa pierwsze miejsca w postaci bonu do sklepu SFD o watości: I miejsce - 80 zł II miejsce - 70 zł Oto tematy do wyboru: 1. Piękna gra a wynik - rozwiń zagadnienie w oparciu o konkretne przykłady. 2. Ja jako kibic - opisz piekne i smutne chwile ze swoim klubem. 3. [...]

[...] ale może są szanse, że jeszcze urosnę. Mój wzrost zabiera mi pewność siebie oraz różnie się od rówieśników którzy mają powyżej 180 cm wzrostu. Też zastanawiają mnie różne tematy , gdyż niektórzy moi koledzy też mają niskich rodziców a już maja po 180 cm wzrostu. Czy jest możliwość ze urosnę do tych 178/180 cm? Proszę o pomoc w tym temacie. [...]

Witam. Wiem, że pewnie ten temat był poruszany kilkakrotnie i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym [...]

[...] trening powinno być w miarę zdrowe odżywianie. Podobno daje to bardziej wymierny efekt wraz z treningiem, niż bez odżywiania (trochę zakręciłem :P) Poczytałem podwieszone tematy, ale dalej nie miałem już zbytnio siły, dlatego zawracam Wam głowę :D Moje dane: Wiek 21 lat Wzrost 187 cm Waga 80,5 kg Z tym, że nie chciałbym narzucać sobie jakiejś [...]

[...] się w moją stronę jakieś pretensje, że nie czytam tematów czy coś... Czytałem. Ale chciałbym prosić Was o zrozumienie, gdyż wiecie... nie mam doświadczenia i tak czytając tematy innych czasem miesza mi się w głowie, po przeczytaniu kilku już mam mętlik co i jak jeść. Chciałbym utworzyć swoją dietę z Waszą pomocą, by była "idealna" dla moich [...]

[...] produktów poniżej Suplementy: Cm3 , AAKG , BCAA , Whey protein i L-karnityna. Co prawda prowadzi mnie "trener" , aczkolwiek mam bardzo duże obiekcje co do jego wiedzy na tematy dopingu w sportach sylwetkowych. Jesli napisze cos glupiego prosze wybaczyc, cwiczylem 4 lata wczesniej ale biorac pod uwage doping to jestem totalnym laikiem. Widze [...]